曾仕强《情绪管理》笔记

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第一集 中国人最需要情绪管理

1.情绪没有好坏,它是我们对环境的一种反映。
2.全世界的人都有情绪的起伏,中国人变化最大。中国人很容易生气。
3.说好听,警觉性很高,任何风吹草动,都有影响。说难听,怀疑心很重,凡事先多方怀疑,再反应。所以中国人做事情时前面是比较缓慢的,先缓后快。
4.在中国社会说话要特别小心,特别谨慎,用词要特别注意。
5.中国人容易发脾气,因为我们的个性是能屈能伸,我们的弹性是世界最大的。
6.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平。
7.我们的自尊心不允许被轻视,怎么能够看不起我?
8.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我。
9.西方是大家都一样才叫公平,中国人是我最特殊才叫公平。
10.中国人是天底下最讲道理的,但是中国人生气的时候是蛮不讲理的,不生气的时候比谁都讲道理。
11.一切一切的管理,情绪管理第一优先。
12.中国人见面都不谈正事,拉东扯西,实际上就是在进行情绪管理,稳住对方的情绪,然后再谈正事。
13.任由情绪主宰我们的一切,后果很可能十分严重。
14.因此极力压抑、控制,结果造成没有表达的压力。
15.没有表现的情绪,并不表示没有情绪,有待爆发。
16.为人群奉献自己,才是生活的价值,要终生努力。
17.我们怕冒险,勉强安于现状,却又不能实现理想。
18.这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务。
19.情绪管理要修己安人,修己就是稳定自己的情绪,安人就是稳定对方的情绪。

第二集 情绪包括四方面的反应

1.情绪的状态有很多种,高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪。情绪各有不同的产生原因,要仔细加以了解才能辨明。
2.情绪包括四方面的反应:主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
3.情绪完全是你主观的感觉。
4.养儿子不教害自己全家,养女儿不教害别人全家。
5.冲动的结果就是后悔。
6.中国人是复仇心最强的,复仇期最长的。
7.生气是用别人的错误来惩罚自己。
8.情绪只是一种警讯,它只是提醒你:你身体哪方面出了问题。

第三集 我们经常背负情绪债务

1.自由自在才成熟稳定。自由自在的情绪,才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见,又能正确地处理当前事务。情绪自由,表示并没有背负情绪债务,十分可贵。
2.我们的教育带给我们许多情绪的债务。
3.三十岁以前要学东西,三十岁以后要丢东西。
4.大部分的人不能够自由自在,有很多情绪负债。严重地扭曲了对当前事务的看法,造成心理障碍。过分敏感、做出过度反应,失去控制力都有可能。
5.中国人没有同情心。我们同情弱者,但毫不同情那些吃亏上当被骗的人。
6.太敏感的人很吃亏,不敏感的人很倒霉。
7.情绪债务的三个来源:依赖型、控制型和竞争型的性格,产生不同约束;长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大;不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎。
8.老师要特别注意,我们经常好心办坏事。
9.压抑控制情绪不好:任由情绪主宰我们的一切,后果很可能十分严重;因此极力压抑、控制,结果造成没有表达的压力;没有表现的情绪,并不表示没有情绪,有待爆发。
10.不要压抑,不要控制,要用适当的方法来疏解。
11.人生这一辈子就是为了实现自己的理想,但理想有公有私,为自己的理想所做的事是没有功劳的,无需人知的。
12.人生只有一个理想:不断提升自己的层次。

第四集 情绪负债造成我们自己

1.我们是自己所造成的:各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉;童年的情绪遗产,成为我们最早的、无辜的债务;不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!
2.人必须要为自己负起全部的责任。
3.十八岁以前,你长成什么样子是父母给的,十八岁以后你长成什么样子都是你自己搞出来的。
4.依赖型性格的问题。时常在好坏和喜恶之间,自我困扰。童年时自问我好吗?我坏吗?长大后还摆脱不掉。我可爱吗?我令人讨厌吗?也经常用来折磨自己。
5.懂得越多越不敢说对错,懂得越少越敢说对错。
6.正向情绪和负向情绪可以共存。我们把情绪简单分成正向或负向,增加了迷思。情绪反映我们内在的感受,并没有好坏喜恶之分。每种情绪都有其独特价值,使我们体验完整生活。
7.人天生有叛逆的心。
8.我们教小孩子是非分明,就是让他一辈子痛苦不堪。
9.人要同中有异,异中有同。
10.情绪是靠自己调整的,是可以管理的,但不能控制,不能压抑。

第五集 我们常把责任推给外界

1.我们常逃避情绪责任:人人都是自己的主人,应该对自己的情绪负责任;但是我们宁愿逃避,表现出一付无可奈何的样子;造成自己对情绪、行为的无力感,放任情绪流窜。
2.只要你观念一改变,脾气马上就改变了。
3.没有人会因为你的抱怨而改变。而我们最大的悲哀就是老想去改变别人。
4.真正的环境与我们的想象有很大落差。
5.我们情绪不好,一个重要的原因就是我们满脑子都是“一定”。有了“一定”就很容易失望,引起情绪的起伏。
6.我们对自己对别人是双重标准,中国人都是双重标准。
7. 西方人要求你不要骗别人,中国人要求你不要骗自己。
8.人一生只做一件事:修己(不断改变自己)。

第六集 常见的治标情绪管理法

1.管理情绪治标的方法:打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。这些都是治标的方法,初用有效,久了便无良好效果。因为它们都没有摸着问题的核心所在,徒劳无功。这些治标的方法尽量少用。
2.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。
3.中国人经常是“言者无心,听者有意”,所以要慎言。
4.人是不能看破的,那样容易消极。但人要看开,用平常心看待。
5.我们不是被事情困扰,而是被看待事物的观点所惑。
6.看待事物的观点,才是影响情绪的真正根本原因。
7.把自己的心态调整好,对稳定情绪才有良好作用。
8.改变心情是治标,调整心态才是治本,两者并重。
9.从小积累的情绪负债,必须以调整心态快速偿还。
10.提醒自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。
11.我们对外界很难控制,但对自己的情绪却是可以控制的。
12.太多的选择就等于没有选择。
13.我们对别人既不能在乎,也不能不在乎。

第七集 明白著名的ABC理论

1.A指引发的事件,也就是我们感觉到存在的事实。
2.B代表我们的信念,也就是对A事件所持的观点。
3.C是B所引发的情绪和行为的结果,所产生的反应。
4.求人不如求己,一切操之在我。
5.发生任何事情,先闭起嘴巴,然后用大脑去思考,再去反应。

第八集 最好无条件的接受自己

1.老子和佛陀倡导无条件的接纳我们自己,不分好坏。即使表现得很差,或被人看不起也不需要计较。任何世俗的评价,都无所谓,用不着有什么反应。
2.相随心转,转变自己的观念,就可以改变自己的相貌。
3.老天就是天地自然。
4.我们从小所接受的教育,都是有条件地接纳自己。常常为了自己的表现不佳而自我贬抑,后悔不已。引起种种不同的情绪反应,很不容易无条件接纳。
5.常把感恩放在嘴巴上的人,没有感恩的心。
6.我们要坚定一个信念:我可以改变一切。
7.心想事成就是观念可以决定一切。
8.人是观念的动物,观念改变,言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择,必须从观念着手才有效。不要对自己的一切,做出任何世俗的评价与反应。
9.通过调整自己的观念来改变自己。
10.结果是我们不能控制的,过程是我们可以调整的。
11.我们要合理的阿Q,不能过分的阿Q。
12.我们自己就是主人,有权利决定自己所要的选择。先接纳自己,再走出自己要走的路,用不着慌张。记住相随心转,用自己的心来转自己的相最要紧。
13.21世纪会实现孔子的“大同”的理想,“大同”的意思就是大同小异。

第九集 现代人具有极大的选择力

1.现代科技发达,人类具有改变外界环境的伟大力量。只要选择不理性、不正确,人类很可能自我毁灭。有史以来最强大的选择力量,掌握在现代人手中。
2.科学技术给我们带来很大的便利,也带来了有史以来最严重的威胁。
3.往昔情绪欠稳定,所能造成的祸害,不可能太大。现代人破坏力增大,情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下,大家都应该慎重选择自己的情绪。
4.我们要慎始善终。
5.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。
6.口才要好,但一定要懂得不讲话。
7.最好养成习惯,凡事不要立即反应以求慎始。谋定而后动,对情绪也应该如此,千万不要草率。想一想,自己的观点对不对,调整合理然后反应。

第十集 我们经常无意识的选择

1.每一个人都有机会,只是我们不会选择。
2.爱情无条件,婚姻是有条件的。新时代更应该讲门当户对。
3.经常重新整理自己的观念,不合理的丢掉,合理的发扬。观念要随着时代而进步。
4.越有能力改造自然的人,越应该尊重自然。
5.可以创新,但不可以乱变。而现在我们的产品都在乱变。可以有意识去创新,但不可以怎么高兴就怎么。要尊重现实,也要有前瞻性。从旧的开创出新的。

第十一集 觉察自己现有的真正情绪

1.人最大的敌人是自己,因为我们不了解自己。了解别人容易,因为旁观者清;了解自己难,因为当局者迷。
2.教育强调智能发展,集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓,受到忽略,相当麻木。容易受外在环境影响,理性被情绪淹没,很冲动。
3.要把焦点放在可以控制的部分。

第十二集 非理性的信念有两大类

1.夸大和不切合实际。
2.实话实说不是直话直说。
3.我们常用一定来制造痛苦,因为现实经常不一定。不一定才是真的,一定就是夸大,并不符合实际。
4.当人家告诉你一定的时候,你要想到不一定。
5.历史是重演的,但每一次重演都不一样。
6.差不多是最好的,差不多就是不能差太多。
7.因为我们的观念不正确才产生许多烦恼。

第十三集 我们获得很多的毒性教条

1.孔子的基本主张:无可无不可。
2.我们既不赞成,也不反对。
3.因为没有主张,所以中华民族的道理是没有错的,中华文化没有糟粕,只有人做错了。
4.一个人在很单纯的环境里是长不大的。
5.聪明是后天才启发出来的。
6.分数不能代表一个人的价值。
7.我们现在太过注重外表。
8.天底下最自由的是中国人。
9.人不要跟别人比,我们要和自己比。
10.我们不要去要求别人,而要反求诸己。
11.一个人要把自己管好,就是管理好自己的情绪。

第十四集 情绪管理只有一条规则

1.情绪管理只有一条规则:当你脑筋很清楚的时候,你的情绪是很稳定的。
2.我们是情绪的主宰,如果情绪随着外界的环境而变动,怎么能够管理?我们可以做情绪的主人,才有办法把情绪管理好。只有心态正确,心情就会变好,情绪也相对稳定。
3.一个人不要摆架子,但要给别人脸色看。
4.胡适70岁的时候写了一篇文章,把自己以前对中华文化的那些批评全部否定掉了。
5.没有文化的糟粕,没有好与坏,一切合理就好。
6.在中国社会你不要去讨好任何人,因为讨好不了;你也不要得罪任何人,因为得罪不起。
7.一个活在掌声中人是活不久的。
8.文化没有好坏,只有它的特殊性。

第十五集 我们都是独一无二的人

1.任何事情都有相当的道理,但都不能强调,一旦强调,最后都是错误的,这就是过与不及。
2.我们的文化与西方不同,拿西方的标准看中国,当然一无是处,反之亦然。
3.大家彼此尊重包容,那么大家情绪都很稳定。
4.无可无不可,你自然心态很平和。
5.面对相同一件事,每个人的情绪反应却不尽相同,主要来自文化、家教、性别、个人特质的不一样,若能深入了解,有助于彼此更加包容,互相谅解。
6.每一个人都有一些错误的观念,包括自己在内。
7.我的行为只代表部分的我,并不能表示全部的我;我虽然不全然好也不会全然坏,比人实际上也一样;改进坏的部分,加强好的部分,大家都会很快乐。
8.在中国社会太过自我,太过叛逆的人是没有前途的,但这并不代表我们没有自我;我们就是扯来扯去,最后扯到一个合理点。

第十六集 怨天尤人并无实际作用

1.父母对儿童要求过多过高,小孩就形成盲目抗拒。
2.反求诸己比怨天尤人更有效。
3.凡发生过的事情都是好事情,没什么好后悔的。
4.我们所有问题都出在:贪小便宜,怕吃亏。

第十七集 改变别人不如改变自己

1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。
2.改变别人是很困难的,多调整自己。
3.求神不如求人,求人不如求己。
4.物质是最高度的密集的精神。
5.你心中有神它就有神,你心中没有神它就没有神。
6.西方的神创造人,中国的神都是人创造的。
7.你的情绪会影响到别人;你要让别人平稳,你要自己先平稳;一旦发生什么错误,你先改变自己,他人会相应改变。
8.21世纪人类要有意识的改变世界。

第十八集 理性情绪并非不动感情

1.西方人是理性的,很有礼貌,但毫不关心你,没有感情;日本人是感性的,盲目服从;中国人是情性的,不一定有礼貌,但很关心你。
2.人没有感情,不足以为人。
3.喜怒哀乐是人之常情,人人都有;我们很容易感情用事,只要合理,大家都会欢迎;过与不及的感情,才会引起反感,最好小心避免。
4.适可而止,差不多就好。
5.性格是很难改的,习惯是可以改的。
6.人活着就有问题,有问题是正常的,没有问题是不正常的。
7.人是天生的破坏者。
8.成绩越好,成就越高,越可能不孝。
9.千金难买回头一望。

第十九集 设法摆脱二分法的思维

1.一般人的是非都是很感情用事的,是非理性的。
2.教一个人是非分明就是让他一辈子情绪不安宁。小学生教他用二分法是没有办法,随着年龄阅历的增长,我们要教育他们逐步摆脱二分法,实行三分法。
3.此处失,彼处得;有得必有失,有失必有得。
4.把二看成三,多出很大的灰色空间,人我都愉快。以二合一来代替二选一,不走极端,更合理有效。想到一定,立即想到不一定,比较容易找到合理点。
5.不懂事的人声音都很大,懂的人都很谦虚。
6.要把是非,好坏,善恶合起来想,不要分开,这样你就会快乐幸福。
7.不公平才是真的公平,公平就是不公平。把公平与不公平合起来想,我们接受合理的不公平。
8.好坏,善恶,是非,生死都是一样的,什么时候明白了这个道理,我们就开悟了。

第二十集 愤怒和忧郁的有效管理

1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己,这就是愤怒的真相。
2.观念改变,行为就会改变,情绪就会改变。
3.你忧虑什么,把它写出来,然后去解决。
4.有病要忘病,病才会好。没病,总是想,也会想出病来。
5.你把好坏,善恶,对错合起来看,就没有好坏,善恶,对错。
6.有时候很明确,有时候比较模糊,以合理为限度,情绪就会很稳定。

第二十一集 无助感比无力感更麻烦

1.凡是对自己要求过高的人,迟早都是无力感。
2.大事老天做主,小事人做主;小事情谋事在人,成事在天;大事情谋事在天,成事在人。凡事做大事的人都没有自我没有理想没有使命,否则你做不了大事。
3.大事是无法计划的。有计划的,只能做小事。
4.人为的努力最多达到小康,大富大贵是天给的,是因为祖上有德。
5.人各有特点,谁也不用羡慕谁。
6.人应该合理的逆来顺受,过分的逆来顺受就是无助感。
7.中国人的自信是对老天有信心而不是对自己有信心。对自己太过自信的人,老天就不会保佑他了。天就是自然的规律。
8.中国人要顺天而行,而不能逆天而行。

第二十二集 难过与哀伤激发适应性

1.有好就有坏,有利就有弊,看你怎么转化。
2.哀伤是疾病的主要原因。
3.大恩不言谢。家人是不能说谢谢的,因为此恩无法还。

第二十三集 焦虑与害怕

1.焦虑是自己选择的。
2.一切都是无常的,但我们要认为一切都相当的有常。
3.天无绝人之路,船到桥头自然直。
4.命是一定的,但一切都可以改变。你不变命就一定,你变命就跟着改变。
5.你天不怕地不怕,所有人都怕你,你就没有前途。盲目的怕会伤害自己。
6.中庸之道是无过亦无不及。
7.相反的两面合起来想。

第二十四集 羞愧感与罪恶感的作用

1.羞耻心就是爱面子。
2.和谐社会就是每一个人都要懂得羞耻。
3.不要丢父母的脸就叫孝顺父母。
4.一切都是我们自己的选择。
5.人对人是一面镜子。
6.中华文化只有一个“孝”字。
7.合情合理,由情入理。

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①对话的目的是寻求真理,不是为了斗争。②不做人身攻击。③保持主题。④辩论时要用证据。⑤不要坚持错误不改。⑥分清对话与只准自己讲话的区别。⑦对话要有记录。⑧尽量理解对方。——哈维尔《对话守则》